冒険者の皆さん、クエスト（仕事・家事・趣味）に集中しすぎて、肩が「鉄の防具」のように固まっていませんか？🛡️
首が回らない、肩が上がらない、腕が重い……
それは背中にある 「肩甲骨」という重要パーツが錆びついているサインです。
肩甲骨は、腕という武器を自在に操るための“操作盤”。
今日は理学療法士の私が、その場で効果を感じやすい「肩甲骨解放の回復魔法」を伝授します。
1. 肩が重くなる本当の原因は「肩甲骨の固定化」
肩こり＝肩の筋肉の問題、と思われがちですが、実は多くの場合、原因は肩甲骨が動かなくなっていることにあります。
デスクワーク・スマホ姿勢が続くと、以下の状態になります。
- 肩甲骨が外に開いたまま固定される
- 背中の筋肉がサボる
- 首と肩だけが酷使される
結果として、「肩だけで全てを支える縛りプレイ状態」になってしまうのです。
2. 肩甲骨解放スキル：クロック・ローテーション
ここからが本題。
道具なし・座ったままでできる「肩甲骨はがし」の手順です。
💡 実践手順
- STEP 1（セットアップ）： 指先を自分の肩に軽く乗せます。
- STEP 2（回旋）： 肘で空中に「大きな円」を描くように回します。
- 重要： 肘が上に来た時は耳の横を通り、後ろに引いた時は左右の肩甲骨を「ギュッ」と寄せるのがコツです。
- 回数： 前回し10回 → 後ろ回し10回。呼吸は止めないこと！
終わったあとに「肩が軽い」「背中が温かい」と感じたら成功です。
3. 理学療法士の視点：なぜこれで楽になるのか
肩甲骨まわりには、血流・神経・代謝に関わる重要な筋肉が集中しています。
この運動には3つのメリットがあります。
- 負担分散： 肩甲骨が動くと、首へのダメージが分散される。
- 血流促進： ポンプ作用で、溜まったコリ物質（乳酸など）が流れる。
- 代謝アップ： 褐色脂肪細胞が刺激され、地味に痩せやすくなる。
つまりこれは、「肩こり解除」＋「姿勢改善」＋「代謝アップ」のセットボーナスが得られる、コスパ最強スキルです。
4. 実践時の注意点：これはNG！
以下のルールは必ず守ってください。
- ゴリゴリ音がしても「痛みがなければ」OK
- 鋭い痛み・腕のしびれが出たら即中断
- 首を無理に反らさない
しびれがある場合、肩ではなく「首の神経由来のトラブル（ヘルニアなど）」の可能性があります。
無理せず、早めに医療機関を受診してください。
5. セルフケアを助ける「課金装備」
「セルフケアは続かない…」という冒険者には、環境で勝つ装備がおすすめです。
🛡️ ストレッチポール
上に寝転がるだけで、肩甲骨が重力で自然に開きます。
「頑張らずにリセットしたい」という時の神アイテムです。
🛡️ 磁気ネックレス
装備している間、血行改善のパッシブ効果（常時発動）が期待できます。
デスクワーク勢との相性は抜群です。
6. まとめ：鉄の鎧を脱ぎ捨てよう
肩こりは「年齢」や「体質」ではなく、動かなくなった部位から起きる不具合です。
- 肩は軽く
- 姿勢は楽に
- 日常の動作がスムーズになる
まずは今日、この肩甲骨解放スキルを1セット。
鉄の防具を脱ぎ捨て、軽やかな冒険に戻りましょう✨
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肩甲骨を動かしたら、次は「全身の連動性」を整えましょう。
🎮 執筆：理学療法士 航（こう）🏥
身体の不調という名の「デバフ」を解除する専門家。
病院での臨床経験を活かし、家でできる回復魔法（セルフケア）を発信中。
身体が軽くなれば、現実世界の冒険はもっと楽しくなります。
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