こんにちは！
理学療法士（PT）の航（コウ）です。
長時間ゲームをしていると、
気づかないうちに腰のHPがじわじわ削られていることがあります。
特にゲーム中は集中力が高いため、
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同じ姿勢が続く
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痛みを後回しにする
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休憩を忘れる
といった状態になりやすく、
腰へのダメージは蓄積されがちです。
📊 ステータス確認：あなたの腰、赤ゲージになってない？
トイレや飲み物を取りに立ち上がる瞬間、「イタタ…」と腰が伸びない。 椅子の上で、無意識にあぐらや足を組む体勢をとっている。 仰向けで寝ると腰が浮いて痛い（反り腰デバフ）。
この記事では、
座ったまま・数分でできる腰の緊急回復魔法
👉『チェアリセット』ケアルを処方します。
※デスクワークの方にもおすすめです。
1.なぜ長時間のゲームで腰痛になりやすいのか？
隠しボス：「腸腰筋」の短縮に注意！
実は、座りっぱなしで最もダメージを受けるのは、腰の後ろではなく「お腹の奥(股関節)」なんです！
- 座っているとき：股関節が曲がったまま固定され、前側の筋肉(腸腰筋)が縮んで固まる。
- 立つとき：縮んだ筋肉が骨盤を前から引っ張り「アイタタ・・・」と腰が伸びなくなる。
つまり、腰痛攻略の鍵は「縮んだ股関節の前側を解放すること」にあります。
結論：腰が悪いのではなく「姿勢デバフ」が原因！
長時間座り続けることで、
腰を守るはずの天然の防御力（腹筋・背筋）が働きにくくなります。
特に問題になるのが👇
背中を丸めた「Cカーブ姿勢」-
骨盤が後ろに倒れる
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背骨の自然なカーブが崩れる
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腰のクッション機能が低下する
この状態では、
背骨の間にある椎間板（衝撃を吸収するクッション）に
過剰な圧力がかかり続けます。
👉 これが、ゲーム中に起こる腰痛の主な原因です。
【PTの視点】今リセットできる人ほど将来ラクになる
リハビリの現場では、
腰や股関節の動きが悪くなったことをきっかけに
日常動作が一気に低下するケースを多く見てきました。
大切なのは、
「痛くなってから対処」ではなく「固まる前にリセット」
若いうち・動けるうちにケアできることは、
実は最大のアドバンテージです。
2.回復魔法詠唱方法｜座ったままできる『チェアリセット』3ステップ
この3ステップを
ゲームの休憩時間・マッチング待ちに行ってみてください。
① 骨盤を立てる「姿勢リセット」
目的：腰への負担をリセットする
やり方
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椅子の前半分に浅く座る
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両手で太ももや椅子を支える
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骨盤（お尻の骨）を左右にゆっくり転がす
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一番安定する位置でストップ
ポイント
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背筋を無理に伸ばさない
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胸を張らない
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「楽だけど背中が丸まっていない位置」が正解
② 固まった股関節に効く「片足抱え込み」
目的：腰痛と関係が深いお尻の筋肉をゆるめる
やり方
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①の姿勢から、片膝を両手で抱える
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胸に向かってゆっくり引き寄せる
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30秒キープ
注意点
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息を止めない
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痛みが出る手前で止める
👉 反対側も同様に行いましょう。
③ 体側を伸ばす「斜めストレッチ」
目的：腰回りの深層筋をリラックスさせる
やり方
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両手を頭の上で組む
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大きく伸びをする
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体を右斜め上に倒す（5秒）
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左斜め上に倒す（5秒）
効果
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腰〜体側の緊張を解放
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リフレッシュ効果が高い
3.『チェアリセット』の効果的な使いどころ
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使用目安：60〜90分に1回
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ゲーム中・デスクワーク中どちらもOK
⚠️ この回復魔法は対症療法です。
根本的な改善には、
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正しい座り方
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筋力の維持
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定期的な運動
が重要になります。
これらについては、
今後の記事で詳しく解説していきます。
ただ、正しい座り方という点では道具を使うのも大いに良いことです。
4.パッシブスキル：ダメージを無効化する「90度の法則」
椅子の高さを調整して、以下の「黄金比」を作ってください。
膝の角度：90度（足裏が床にペタリとつく） 股関節の角度：90度
5.まとめ｜腰痛はレベル差ではなく「設定ミス」
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長時間同じ姿勢は腰への大ダメージ
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Cカーブ姿勢が腰痛の主因
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数分のリセットで負担は軽減できる
腰痛は才能でも年齢でもありません。
設定を見直せば回避できるダメージです。
今日から『チェアリセット』を使って、
ゲームも日常も快適に楽しみましょう。
執筆：理学療法士 航（コウ）🏥
病院・リハビリ現場での臨床経験を活かし、
ゲーム好きでも続けられる「回復魔法（セルフケア）」を発信中。
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