PT航は「ケアル」を唱えた！

連休ラスト、あなたの「セーブデータ」は大丈夫？ 休み明けに眠れない原因は“自律神経のバグ”かもしれません 明けましておめでとうございます。 理学療法士の航（コウ）です。🏥 お正月休みもいよいよ終盤。 夜更かし・朝寝坊という「心地よいデバフ」にどっぷり浸かっていませんか？ 明日から仕事なのに、目が冴えて眠れない 身体がだるくて、MPがほぼゼロ 布団に入っても、意識がログアウトしない もし当てはまるなら、それは 気合不足ではありません 。 体内の「自律神経システム」が、休暇仕様というバグ状態のままになっている可能性が高いです。 今日は、 👉 休み明けを軽やかに迎えるための“科学的パッチ修正” を、理学療法士の視点からお伝えします。 1.睡眠のスイッチは「熱の移動」で決まる リハビリ現場で体調管理を行う際、私たちが重視するのが ** 体温のリズム（深部体温） **です。 人の身体はこう設計されています 人は、 👉 身体の芯の温度（深部体温）がスッと下がるタイミング で、自然に深い眠りに入るようにできています。 ところが連休中は、 食事時間がバラバラ 入浴時間が遅い 日中ほとんど動かない といった要因で、 体温の下がる波が作れなくなります 。 これが 「布団に入っても眠れない」 「眠っても浅い」 正体です。 ※これは、生活リズムが崩れて眠れなくなる高齢者の方でも、臨床で非常によく見られる状態です。 2.なぜ「足首」が睡眠の鍵になるのか？ 「眠れないのに、足首？」 そう思うかもしれません。 ですが理学療法士の視点では、ここが 最短ルート です。 ① 足首は“熱を逃がす出口” 眠る準備が整うと、人の身体は 手足の血管を広げて熱を外へ逃がします 。 しかし、 冬の冷え 連休中の運動不足 が重なると、足先の血管は閉じがち。 👉 熱がこもり、深部体温が下がらない＝眠れない。 ② ふくらはぎは「第2の心臓」 ふくらはぎの筋肉を動かすと、 下半身に溜まった血液が心臓へ戻され、全身の循環が改善します。 結果として、 足先の血流が上がる 熱を外へ逃がしやすくなる ＝ 睡眠のスイッチが入りやすくなる というわけです。 3....

2026年、最初の敵は「 重くなった自分の身体 」 明けましておめでとうございます！ 理学療法士の航（コウ）です！🎍 新年の幕開けはめでたいものですが、こたつでみかん、お餅を頬張りながらゴロゴロしていると、あなたの身体には静かに**「 重量デバフ（お正月太り） 」**が付与されていきます。 「明日から動けばいいや……」 そう思っている間に、身体は**“ 燃えにくい状態 ”**へと切り替わってしまうのです。 でも安心してください。 激しい運動を始める前に、 こたつの中で“あるスイッチ”を入れるだけ で、身体は動き出す準備ができます。 1.現場の知見｜なぜ「食べて寝るだけ」が一番太るのか？ お正月太りは、単なるカロリーオーバーではありません。 理学療法士の視点で「寝正月」を分析すると、ある重大なバグが見えてきます。 横隔膜の停止という不具合 丸まった姿勢で長時間寝転がると、呼吸の主役である 横隔膜 がほとんど動かなくなります。 代謝が落ちる理由 横隔膜はふくらはぎと同様に「 第二の心臓 」とも呼ばれ、 動くことで内臓をマッサージし、血流やリンパの流れを助けています。 ここが止まると、 内臓の循環低下 基礎代謝の低下 エネルギー消費の減少 という 負のコンボ が発生し、 「 食べた分がそのまま脂肪として保存される 」状態になってしまうのです。 2.回復魔法｜こたつでできる「代謝ブースト・ブレス」 必要なのは筋トレではありません。 使うのは、**誰でも今すぐできる“呼吸”**です。 ステップ①：横隔膜のリリース こたつに入ったまま、肋骨のキワに指を軽く当てる 鼻からゆっくり息を吸う 口から吐きながら、肋骨の内側を優しくマッサージ PTの視点 これだけで横隔膜の可動域が広がり、 「1回の呼吸あたりのエネルギー消費」が上がりやすくなります。 ステップ②：腹圧（IAP）の再起動 仰向けで、鼻から吸ってお腹を風船のように膨らませる 口から細く長く吐きながら、お腹を凹ませる このとき、お腹の横側（腹横筋）が締まる感覚を意識 濃厚ポイント 腹横筋は「 天然のコルセット 」。 ここが働くと姿勢が安定し、 立っているだけでも消費効率が上がる状態 に近づきます。...

2026年最初の「耐久クエスト」が始まる 🎍❄️ こんにちは、理学療法士の航（コウ）です！🏥 いよいよ明日は元旦。 北海道の初詣といえば、 氷点下の雪道＋長時間の行列 という、身体にとっては 最大難易度クラスの耐久クエスト ですよね。 私自身も 「参拝より行列の方がキツい」 「足の感覚がなくなってからが本番」 という地獄を何度も経験しています。 せっかくの新年、 「腰が痛い…」「足が死んだ…」というデバフ状態でスタートするのは絶対に避けたい。 今回はリハビリ現場の知見をもとに、 **「 並んでいる最中に身体を守る実践スキル 」**を解説します！ 1.なぜ「ただ立っているだけ」で腰が削られるのか？【PT視点】 行列中に腰痛を訴える人には、ある共通点があります。 それが 「片脚立ち（休めの姿勢）」の無限ループ 。 疲れてくると、無意識にどちらかの脚に体重を全振りしていませんか？ 理学療法士的に見ると危険な理由 骨盤の傾きバグ 片脚荷重 → 骨盤が傾く → 腰椎に「せん断力（ズレ攻撃）」が発生 支持基底面の縮小 体を支える面積が減り、腰回りの筋肉が過剰緊張（エラー状態）に 👉「休んでいるつもり」が、実は 腰のHPを削り続けるDoT攻撃 になっています。 2.攻略法①：腰を守る「パラレル・スタンス」＋微細モーション 🦵 まずは立ち方のパッチ修正から。 ✅ パラレル・スタンス（基本姿勢） 足は肩幅 つま先はやや外向き 膝を 0.1ミリだけ 曲げるイメージ これだけで、腰に** サスペンション（衝撃吸収） **が入ります。 ✅ 重心の微細移動（重要） 「じっと立つ」のが最大の罠。 つま先側に体重 かかと側に体重 を 1分おきにゆっくり切り替える だけでOK。 筋肉への集中ダメージを分散できます。 3.攻略法②：理学療法士推奨「最強のカイロ貼付ポイント」🔥 カイロ、 腰に1枚貼って終わり になっていませんか？ それ、ポテンシャルの半分も使えてません。 🎯 PT推奨の2点貼り 命門（めいもん） ：おへその真裏あたり 仙骨（せんこつ） ：お尻の割れ目の少し上の平らな骨 なぜ効く？ この2点は 大きな血管 自律神経の通り道...

札幌の冬は、腰痛リスクMAXのフィジカルクエスト こんにちは、理学療法士の航（コウ）です🏥 12月末、札幌の街は真っ白な雪に包まれます。 しかし一歩外に出れば、そこは「腰痛リスク200％」の高難易度クエスト。 実際、臨床現場では 除雪後のぎっくり腰 椎間板ヘルニアの悪化 股関節・膝の痛み といった 除雪由来の負傷 を毎年多く診ています。 原因は「雪の重さ」ではありません。 身体の使い方（バイオメカニクス） です。 1.なぜ除雪は腰を壊すのか？【解剖学的理由】 ① 腰椎は「ねじれ」に弱い 腰の骨（腰椎）は構造上、回旋（ひねり）がほとんどできません。 👉 雪をすくって 👉 体をひねって 👉 横に投げる この動作は、椎間板に 強烈な剪断力 を与えます。 ② 雪が身体から離れるほど腰は壊れる 雪（重り）が体から離れると、 テコの原理 で腰への負担は数倍に増加。 これは「重心線からの逸脱」が原因です。 2.理学療法士直伝｜除雪の3大スキル 【スキル①】ヒップヒンジ｜腰ではなく「お尻」で持つ 腰を丸めるのではなく、 股関節を折りたたむ 。 PTのコツ 「お尻の穴を後ろに向ける」意識で動くと、 主役が腰 → 大臀筋（お尻）に切り替わります。 【スキル②】ピボットターン｜ねじらず「足で向きを変える」 体をひねるのはNG。 PTのコツ 雪を投げる方向へ、 足ごとステップ 。 脊柱の回旋を、股関節の回旋に置き換えます。 👉 椎間板への負担 約90％カット 【スキル③】近接ホールド｜雪は身体に密着させる 雪は へそに近づけて 持つ。 スコップの柄を短く持ち、 重心を自分の中心に集めましょう。 3.除雪後に必須｜緊急リカバリー 腸腰筋ストレッチ 前かがみ作業で縮んだ腸腰筋を伸ばし、 反り腰バグをリセット。 温熱療法（入浴） 冷えた筋肉は血流が低下しています。 入浴で疲労物質を流しましょう。 リンク 4.腰を守る装備選び 🛠 プラスチック製スコップ（新雪・湿雪向け） 軽量 雪離れが良い 腰への外力が少ない 🛡 骨盤ベルト（腰サポーター） 腹圧UP 体幹安定 除雪中のフォーム崩れ防止 ▶︎ 理学療法士が勧める骨盤ベルトはこちら リンク 5.まとめ｜除雪は毎日の積み重ね 除雪は一時的な作業で...

​この度は「PT航は『ケアル』を唱えた！」にお越しいただきありがとうございます！ ​理学療法士（PT）の【航（こう）】と申します。1995年生まれの30歳です。 ​このブログは、ゲーム用語でいうところの「回復魔法（ケアル）」を、科学的根拠と老健での現場経験に基づいて発信していきます。日々の疲労回復から、効率的な筋力強化、そして老後の健康問題まで、あなたのHP（体力）とMP（気力）を回復する魔法使いを処方します。 📖PTとしての実績 ​職業と資格: 理学療法士（PT）として9年間、病院、訪問リハビリ、老健といった多様な現場で勤務してきました。 ​現場の視点: 私は、リハビリの現場で利用者様が抱える「筋力の低下」「関節の痛み」「日常生活での困難」、そして「もう一度獲得したい能力」といった数多くの回復のニーズに直面してきました。 ​提供価値: だからこそ、その専門的な知識と経験を活かし、目標達成までの具体的な計画とプロセスを、誰にでもわかりやすくお伝えしたいと思っています。 ​🎮 PT航はどんな回復術師？ ​ 趣味について ​大好きな趣味はゲームで、まさに「ゲームをしない日はない」というくらいのヘビーゲーマーです！ 癖のある戦い方をするキャラやヒーラーやサポーターの用な支援職が大好きです！ 長時間ゲームをする中で、自身も肩こりや巻き肩、姿勢不良に悩んだ経験があります。それが、今ブログで発信する「回復魔法」の研究を始めたきっかけです。 もう一つの趣味は筋トレです。健康維持はもちろん、ゲームで培われてしまった巻き肩や腰痛を改善するために始めました。 自身の体験とPTの知識を組み合わせ、ケガの予防や効率の良いフォームなど、筋トレのあれこれについても深く掘り下げていきます。 ​🤝 一緒にレベリングを！ ​このブログの目的は、僕の知識と経験が、読者であるあなたへの「ヒーラー・サポーター」となり、全回復とまではいかなくてもHPやMPを回復し、サポートできることです。 ​真面目なリハビリや筋トレの話だけでなく、ゲームの雑談も交えながら、楽しく「レベルアップ」していきましょう！