【状態異常：麻痺】ゲーマーの首・肩のデバフを解除せよ！PT航が唱える「現代版エスナ」ストレッチ

こんにちは！理学療法士の航（コウ）です🏥

みなさん、冒険（ゲーム）や仕事を全力で楽しんでいますか？
昨晩の激闘、あるいは深夜までのデスクワークのあと――

• 首が動かしづらい

• 肩が重くて集中できない

• 画面を見続けると頭まで痛くなる

こんな症状、ありませんか？
それは単なる疲れではなく、【状態異常：麻痺】が発動しているサインかもしれません。

放置すると
👉 集中力（MP）低下
👉 パフォーマンス（PS）低下
👉 慢性的な首・肩こりへ進行

してしまいます。

今回は、首・肩のデバフを即解除できる「現代版エスナ（ストレッチ）」を、
リハビリの現場でも実際に使っている方法をベースに解説します。

1. ゲーマーを蝕む「首・肩の状態異常」の正体とは？

【クエスト開始前に】壁を使ったステータスチェック

まず、壁に背を向けて「かかと・お尻・肩・頭」をつけて立ってみてください。

• Lv.1（正常）： 無理なく全部つく。

• Lv.50（軽度デバフ）： 頭をつけるのが少しキツイ、あるいはアゴが上がってしまう。

• Lv.99（重度デバフ）： 頭がつかない、または頭をつけると腰が浮いてしまう。

もしLv.50以上なら、あなたの首は「常に20kgの重りを装備している状態」です。今すぐ以下のエスナ（ストレッチ）が必要です！

長時間のゲームやデスクワークでは、無意識のうちに以下の姿勢デバフがかかります。

● ストレートネック

• 頭の重さは約 5kg（ボウリング球1個分）

• 頭が前に出るほど、首への負担は 3〜5倍 に増加

● 巻き肩・猫背

• 肩が前に引っ張られ、呼吸が浅くなる

• 首・肩周囲の血流が悪化

理学療法士の視点では…

特に負担が集中するのが
僧帽筋・肩甲挙筋・胸の筋肉（大胸筋）です。

臨床でも「首や肩が原因で頭痛・集中力低下を訴える方」は非常に多く、早めのケア＝デバフ解除が重要になります。

2. 現代版エスナ：首・肩デバフ解除ストレッチ3選

※道具不要／1セット3〜5分
※ロード時間・休憩中に実施OK

① 大胸筋ストレッチ【巻き肩解除バフ】

猫背で縮こまった胸を開き、呼吸効率を回復します。

やり方

• 壁の横に立ち、肘を肩の高さで壁につける

• 体をゆっくり反対側へひねる

• 胸が伸びた状態で深呼吸3回

効果

• 巻き肩改善

• 呼吸が深くなりMP回復速度UP

② 首横ストレッチ【麻痺クレンジング】

ガチガチに固まった首の横をピンポイントで解除。

やり方

• 背筋を伸ばして座る

• 片手で椅子の縁をつかむ

• 反対の手で頭を優しく横に倒す

• 15秒キープ × 左右

⚠️ 強く引っ張らないのが最大のコツ
→「そっとエスナをかける」イメージで

③ 肩甲骨リセット【機動力UP】

動かなくなった肩甲骨を再起動します。

やり方

• 両手を肩に乗せる

• 肘で大きな円を描くように後ろ回し

• 10回ゆっくり

ポイント

• 肩甲骨同士を寄せる意識を持つ

• ゴリゴリ音がしても痛みがなければOK

▶ 首デバフを溜めないための【回復補助装備】
長時間ゲーム後や就寝前に使うだけで、首の緊張をリセットしやすくなります。
PTの現場でも「ストレッチ＋支えるアイテム」は定番の組み合わせです。