みなさん、こんにちは！理学療法士の航（コウ）です🏥
日々のデスクワークやスマートフォン操作、
あるいはゲームや趣味に没頭した時間のあと――
「肩が重い」「腰が固まって動きづらい」と感じることはありませんか？
それは、身体に疲労デバフが蓄積しているサインかもしれません。
前回の記事では、自分の手で行う「現代版ケアル（セルフケア）」を紹介しました。
今回はその回復魔法をさらに効率化してくれる装備、
つまり セルフケア・ガジェット をご紹介します。
理学療法士の視点で
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なぜ効くのか
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どんな人に向いているのか
を解説しながら、実際に使っている3つを厳選しました。
1. なぜ「セルフケア・ガジェット」が必要なのか？
セルフマッサージはとても大切ですが、
正直に言うと――
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手が疲れる
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届かない場所がある
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毎日は続かない
という弱点があります。
【PTの視点】
リハビリ現場でも
👉 「手技 × 道具」
この組み合わせが最も回復効率が高いです。
ガジェットは
あなたの代わりに、正確で安定したケアルを唱えてくれる存在。
忙しいゲーマー・社会人こそ、うまく頼るべき装備です。
2. 理学療法士が選ぶセルフケア・ガジェット3選
①【マッサージガン】一点突破で深層デバフを解除
最近よく見かけるマッサージガン。
正直、かなり優秀です。
🔍 PTの視点
振動刺激によって、
人の手では届きにくい 深層筋（インナーマッスル） までアプローチできます。
特におすすめ部位👇
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長時間座って圧迫される お尻（臀部）
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マウス・パッド操作で酷使される 前腕
血流が一気に改善し、
「ズーン…」とした重さがスッと抜けます。
✅ 選び方のコツ
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大型より ミニサイズ
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軽く当てるだけでOK（強押しNG）
ムービー中・休憩中に使えるのが最大の強みです。
👉 【▶おすすめマッサージガンはこちら】
②【フォームローラー】背中の丸まりをリセットする装備
「背中が丸い」「姿勢が崩れてる気がする」
そんな時に最優先で使ってほしいのがフォームローラー。
🔍 PTの視点
自重を使って
筋肉を包む 筋膜 をリリースします。
特におすすめなのが👇
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ローラーを横向きに
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背中の下に置いて
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ゆっくり胸を開く動作
これは 胸郭（胸まわり）を広げる ケアルで、
呼吸が深くなり、自律神経にも好影響があります。
⚠️ 注意点
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痛い場合は バスタオルを巻いて調整
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呼吸を止めない（超重要）
👉 【▶おすすめフォームローラーはこちら】
③【ホットアイマスク】目から首デバフを解除せよ
意外に思われますが、
目のケア＝首・肩ケア です。
🔍 PTの視点
目の周囲の筋肉は、
後頭部〜首の付け根と密接に連動しています。
目を温める
↓
首の緊張が抜ける
↓
肩こりが軽くなる
というルートが実際にあります。
さらに温熱刺激は
👉 副交感神経を優位にするため、
睡眠の質アップにも直結します。
✅ おすすめタイミング
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就寝前5分
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ゲーム終了後のクールダウン
👉 【▶おすすめホットアイマスクはこちら】
3.PT航からの重要な注意書き
※この記事で紹介しているガジェットは
「回復魔法の補助装備」 です。
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強い痛みがある
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しびれが続く
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痛みが悪化する
こうした場合は、使用を中止してください。
無理なゴリ押しは 逆にデバフ になります。
4.まとめ：道具を頼るのも立派なプレイヤースキル
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手だけのケアルに限界を感じている
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忙しくてセルフケアが続かない
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効率よく回復したい
そんな人ほど、
セルフケア・ガジェットは最強の相棒になります。
「贅沢かな？」ではなく、
👉 将来の不調を防ぐ投資。
ぜひ自分に合った装備を見つけて、
その日の疲れはその日のうちに解除していきましょう！
執筆：理学療法士「航（コウ）」🏥
身体の不調という名の「デバフ」を解除する専門家。
病院・施設での臨床経験を活かし、
家で手軽にできる「回復魔法（セルフケア）」を発信中。
身体が軽くなれば、現実世界の冒険はもっと楽しくなる！✨
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