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肩が軽くなる肩甲骨解放法｜理学療法士が教える即効セルフケア

冒険者の皆さん、クエスト（仕事・家事・趣味）に集中しすぎて 肩が「鉄の防具」のように固まっていませんか？🛡️ 首が回らない、肩が上がらない、腕が重い…… それは背中にある 「肩甲骨」という重要パーツが錆びついているサイン です。 肩甲骨は、腕という武器を自在に操るための“操作盤”。 今日は理学療法士の私が、その場で効果を感じやすい「 肩甲骨解放の回復魔法 」を伝授します。 1. 肩が重くなる本当の原因は「肩甲骨の固定化」 肩こり＝肩の筋肉の問題、と思われがちですが 実は多くの場合、原因は 肩甲骨が動かなくなっていること にあります。 📌 デスクワーク・スマホ姿勢が続くと 肩甲骨が外に開いたまま固定 背中の筋肉がサボる 首と肩だけが酷使される 結果として、 「 肩だけで全てを支える縛りプレイ状態 」になってしまうのです。 2. 肩甲骨を動かす基本セルフケア ここからが本題。 道具なし・座ったままでできる 肩甲骨解放スキル を使います。 💡 終わったあとに 「肩が軽い」「背中が温かい」と感じたら成功です。 3. 肩甲骨解放スキル：クロック・ローテーション 名前は難しそうですが、やることは超シンプルです。 実践手順 STEP 1：セットアップ 👉 指先を自分の肩に軽く乗せます STEP 2：回旋（サークル） 👉 肘で大きな円を描くように回します 👉 肘が上に来た時は耳の横を通るイメージ 👉 後ろに引いた時は、左右の肩甲骨を「ギュッ」と寄せる意識 STEP 3：回数 👉 前回し10回 → 後ろ回し10回 👉 呼吸は止めず、リラックスして行いましょう 🌬️ 4. 理学療法士の視点：なぜこれで楽になるのか 肩甲骨まわりには 血流・神経・代謝に関わる重要な筋肉 が集中しています。 🧠 ポイントは3つ 肩甲骨が動く → 首肩の負担が分散 血流が上がる → コリ物質が流れる 褐色脂肪細胞が刺激され → 代謝アップにも貢献 つまりこれは 「肩こり解除」＋「姿勢改善」＋「地味に痩せやすくなる」 コスパ最強スキルです。 5. 実践時の注意点 ⚠️ 以下は必ず守ってください。 ゴリゴリ音がしても「痛みがなければ」OK 鋭い痛み・腕のし...
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自己紹介

​この度は「PT航は『ケアル』を唱えた！」にお越しいただきありがとうございます！
​理学療法士（PT）の【航（こう）】と申します。1995年生まれの30歳です。
​このブログは、ゲーム用語でいうところの「回復魔法（ケアル）」を、科学的根拠と老健での現場経験に基づいて発信していきます。日々の疲労回復から、効率的な筋力強化、そして老後の健康問題まで、あなたのHP（体力）とMP（気力）を回復する魔法使いを処方します。

📖PTとしての実績

​職業と資格: 理学療法士（PT）として9年間、病院、訪問リハビリ、老健といった多様な現場で勤務してきました。

​現場の視点:

私は、リハビリの現場で利用者様が抱える「筋力の低下」「関節の痛み」「日常生活での困難」、そして「もう一度獲得したい能力」といった数多くの回復のニーズに直面してきました。

​提供価値:

だからこそ、その専門的な知識と経験を活かし、目標達成までの具体的な計画とプロセスを、誰にでもわかりやすくお伝えしたいと思っています。

​🎮 PT航はどんな回復術師？

​ 趣味について

​大好きな趣味はゲームで、まさに「ゲームをしない日はない」というくらいのヘビーゲーマーです！
癖のある戦い方をするキャラやヒーラーやサポーターの用な支援職が大好きです！
長時間ゲームをする中で、自身も肩こりや巻き肩、姿勢不良に悩んだ経験があります。それが、今ブログで発信する「回復魔法」の研究を始めたきっかけです。

もう一つの趣味は筋トレです。健康維持はもちろん、ゲームで培われてしまった巻き肩や腰痛を改善するために始めました。
自身の体験とPTの知識を組み合わせ、ケガの予防や効率の良いフォームなど、筋トレのあれこれについても深く掘り下げていきます。

​🤝 一緒にレベリングを！

​このブログの目的は、僕の知識と経験が、読者であるあなたへの「ヒーラー・サポーター」となり、全回復とまではいかなくてもHPやMPを回復し、サポートできることです。
​真面目なリハビリや筋トレの話だけでなく、ゲームの雑談も交えながら、楽しく「レベルアップ」していきましょう！
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