メリークリスマス！理学療法士の航（こう）です🎄
今夜、世界中を飛び回るサンタクロース。
あの巨大なプレゼント袋、一体何kgあると思いますか？
普通の人間なら、
一軒目で腰が「バースト（崩壊）」して即リタイアでしょう。
でもサンタさんは違います。
実は彼、無意識のうちに理学療法の基本スキル「ボディメカニクス」を完璧に使いこなしている、
いわば運搬のプロフェッショナルなんです。
今回は、大掃除・引っ越し・仕事でも使える
「サンタ式・腰痛回避コマンド」を解説します。
1. 腰のHPを一瞬で削る「最悪の持ち方」
重いものを持つとき、こんな姿勢になっていませんか？
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膝は伸ばしたまま
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腰だけを曲げて
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荷物を体から離して持ち上げる
PTの視点 🩺
支点（腰）から荷物が離れるほど、
腰椎にかかる圧縮ストレスは何倍にも増大します。
この動作は実際に👇を引き起こしやすいです。
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ぎっくり腰
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椎間板トラブル
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高齢者では腰椎圧迫骨折
航の解説
これはもう、
自分から「クリティカルヒット」を受けに行く動作。
今日を境に、この持ち方は完全封印しましょう。
2.サンタ直伝！腰を守る「3つの運搬スキル」
サンタさんが一晩中動ける理由は、この3つです。
① 荷物と密着する【重心管理スキル】🎒
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荷物はできるだけ体に引き寄せる
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腕を伸ばしたまま持たない
👉 重心が近づくだけで、腰の負担は劇的に軽減します。
② 膝を使う【パワーポジション】🦵
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腰ではなく
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太もも（大腿筋）で持ち上げる
👉 人体最大の筋肉を使うことで、
腰は「守られる側」に回れます。
③ ひねらない【回旋デバフ回避】🙅♂️
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荷物を持ったまま体だけをひねらない
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向きを変える時は足ごと方向転換
👉 ひねり＋重さは、腰にとって最悪のコンボ技です。
3.サンタの「厳選リカバリー装備」🎁（現代版）
腰を守るのは技術だけではありません。
装備選びも立派な戦略です。
🛡 防具：腰痛ベルト（コルセット）
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腹圧を高め
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体幹を安定させる
👉 大掃除や力仕事の短時間使用がおすすめ。
🧤 魔法アイテム：滑り止め付き軍手
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グリップ力UP
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無駄な握力消費を防止
👉 実は疲労軽減アイテムとしても優秀。
🔥 回復薬：温熱シート
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冷えで固まった筋肉を緩める
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冬の腰トラブル予防に必須
👉 作業後の「アフターケア」に最適です。
4.まとめ｜サンタが教えてくれた「腰を壊さない知恵」
サンタさんが一晩中働けるのは、
魔法だけでなく正しい体の使い方を知っているから。
今日から意識するのは、たったこれだけ👇
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膝を落とす
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荷物を体に寄せる
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ひねらない
これだけで、
年末年始を「状態異常：腰痛」で過ごす確率は激減します。
もしすでに腰に違和感があるなら、
無理せずセーフティエリア（暖かい布団）へ撤退してくださいね🛌
それでは、素敵なクリスマスを！
Merry Christmas 🎄✨
執筆：理学療法士 航（こう）🏥
身体の不調という名の「デバフ」を解除する専門家。
病院での臨床経験を活かし、家でできる「回復魔法（セルフケア）」を発信中。
身体が軽くなれば、現実世界の冒険はもっと楽しくなります。
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