【理学療法士の救急魔法】夜中に襲う「脚の攣り」デバフを解除せよ！筋肉の通信エラーを防ぐ「ミネラル・エスナ」！

突然の「緊急戦闘（こむら返り）」に備えよ！

こんにちは、理学療法士の航（コウ）です🏥

夜中の睡眠中や運動後、突然ふくらはぎを襲う激痛――
それが「脚の攣り（こむら返り）」です。

臨床現場でも「特に夜中によく攣る」「運動してないのに攣る」という相談を多く受けます。
今回は理学療法士の視点で、現在わかっている原因と、食事でできる現実的な予防策（バフ掛け）を解説します。

1. なぜ起こる？筋肉は「電気信号」で動いている

筋肉の収縮と弛緩は、以下の要素によって制御されています。

神経からの電気信号 ＋ 水分 ＋ 電解質（ミネラル）

脚が攣っている状態とは、システムエラーが起きている状態です。

※これは現在の生理学・臨床研究から「有力」とされている仮説であり、単一原因ではありません。

2. 主な原因のひとつ：電解質バランスの乱れ

こむら返りの要因の一つとして、電解質バランスの崩れが挙げられます。
特に重要なのが以下の関係です。

マグネシウムが不足すると、筋肉が「力を抜きにくい状態」になり、攣りやすくなると考えられています。

3. 食事でできる予防策：「まごわやさしい」を活用

マグネシウムは体内で合成できないため、日々の食事（アイテム補給）が重要です。
覚えやすい合言葉がこれです。

👉 ま・ご・わ・や・さ・し・い

毎日すべて揃える必要はなく、意識するだけで予防効果が期待できます。
食事が偏りがちな方の補助として、サプリメントもお勧めです。

4. 注意点：デバフの重複に注意

以下のような特徴がある場合は、単なる筋肉の問題ではない可能性があります。
早めに医療機関（整形外科や内科）への相談を推奨します。

5. まとめ：身体からのメンテナンス警告を受け取ろう

こむら返りは、身体からの「ミネラル不足の警告」かもしれません。

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