【理学療法士が実践】疲れが抜けない人へのおすすめポーション5選｜栄養でHP・MPを回復する方法

みなさん、こんにちは。理学療法士の航です。

前回の記事では
「自分のMPを客観的に把握する」 という話をしました。

HP（体力）やMP（集中力・メンタル）が減っていると気づいたら、
次にやるべきことは――
👉 適切なリソース（栄養）の補給です。

今回は、理学療法士としての専門知識と、
自分の身体を使った実体験をもとに、
私が基本的に毎日“常用している5つのポーション”を解説します。

なぜ栄養補給がHP・MP回復の土台なのか？

リハビリの現場でよくあるのが、

• ストレッチしても回復しない

• 寝ても疲れが抜けない

• トレーニング効果が出ない

この背景にあるのが、回復材料の不足です。

身体は
壊れる → 修復する → 強くなる
というサイクルで成り立っています。

👉 素材（栄養）がなければ、回復は起きません。

①【プロテイン】身体構造の基礎素材を補填する

PTの専門視点

• 筋肉・血管・内臓・免疫・ホルモンはすべてタンパク質由来

• 不足すると「不完全修復」→ 慢性疲労や痛みの原因に

航の使い方

• 朝食時に必ず1杯

• 睡眠中に枯渇したアミノ酸を即補給

注意点（重要）

• 食事が十分な人は過剰不要(大体の人は不足がちですが・・・。)

• 「飲めば健康」ではない

👉 おすすめホエイプロテイン(コスパも◎)
（※まずは1日1杯から）

②【EAA】即効性重視のMP回復ポーション

PTの専門視点

• 消化不要 → 15〜30分で血中へ

• 筋分解（カタボリック）を防ぐ

• 神経疲労時の防御策

航の使い方

• トレーニング中・前後

• 午後の集中力低下時

注意点

• 日常生活だけなら必須ではない

• 忙しい日・負荷が高い日の保険

👉 おすすめのEAAはこちら

リンク

③【ビタミン剤】代謝エンジンの潤滑油

PTの専門視点

• 特にビタミンB群はエネルギー産生に必須

• 不足すると「寝ても疲れが取れない」

航の使い方

• ベースはマルチビタミン

• 疲労時はビタミンCを追加

注意点

• 多ければ効くわけではない

• 食事＋補助が原則

👉 おすすめマルチビタミン剤

④【腸活ココア】免疫とメンタルを支える聖水

PTの専門視点

• 腸は免疫細胞の約7割が集まる

• 「脳腸相関」によりMPに直結

航の使い方

• 夜のリラックスタイムに1杯

• 睡眠の質アップ＋便通改善

注意点

• 砂糖多めのココアは逆効果

👉 おすすめ
バンホーテン 腸活ココア
（リラックスと腸活を両立）

⑤【ヨーグルト】善玉菌という常駐バフ

PTの専門視点

• 腸内環境は「多様性」が重要

• 同じ菌ばかりはNG

航の使い方

• 夜にデザート感覚で

• ハチミツを少量プラス

注意点

• 合わない人もいる

• 張りや不快感が出たら中止

✅ 結論｜ポーションは万能薬ではない

これらは
魔法の薬でも、チートでもありません。

• 休養

• 運動

• セルフケア

この土台があってこそ、
栄養は「回復魔法」になります。

👉 足りないものを、足りない分だけ補う
これが理学療法士としての結論です。自分に合うポーションをみつけていきましょう！

🔗 関連リンク

• MPが枯渇している人はこちら
  👉 【理学療法士が解説】MPが枯渇する本当の原因｜脳疲労を回復させる3つの方法

• HPが回復しない人はこちら
  👉 HPが回復しない原因と対処法｜PTが教える身体の整え方

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執筆：理学療法士「航（コウ）」🏥

身体の不調という名の「デバフ」を解除する専門家。
病院などでの臨床経験を活かし、
家でできる「回復魔法（セルフケア）」を発信中。

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