【状態異常：腰痛】なぜあなたの腰の「呪い」が解けないのか？PT航が教える真のリカバリー魔法

みなさん、こんにちは。理学療法士の航（こう）です。

現代人の多くが抱える「腰痛」。
湿布やマッサージで一時的に楽になっても、数日後には再発する──
まるで解いてもすぐにかけ直される呪いのように感じませんか？

理学療法士（PT）として多くの腰痛患者さんを診てきましたが、
実は 腰痛の8割以上は、腰そのものが原因ではありません。

今回は、
✔ なぜ腰痛が繰り返すのか
✔ なぜ腰を揉んでも治らないのか
✔ PTが現場で必ずチェックする「本当の原因」

を、リハビリ視点でわかりやすく解説します。

1.腰は「被害者」だった？動かない関節のしわ寄せ

実は腰椎（腰の骨）は、もともと大きく動くのが得意な関節ではありません。

PTの視点

本来よく動くべきなのは

• 股関節

• 胸椎（背中）

この2つです。

ところがここが硬くなると、
その動きの“ツケ”を腰が全部引き受けることになります。

ゲームで例えると

前衛の戦士（股関節）がサボっているせいで、
後衛の魔法使い（腰）が無理やり前線で殴られている状態。

これでは腰のHP（耐久力）が削れ続け、
痛みが再発するのも当然なんです。

2.腰痛改善の最短ルートは「股関節」を動かすこと

腰痛を治すために、
腰を揉み続ける必要はありません。

最優先すべきは、股関節の可動域を取り戻すこと。

なぜ股関節が重要？

股関節がしっかり動くと

• 立ち上がり

• お辞儀

• 歩行

これらの動作で、腰が反りすぎたり丸まりすぎたりするのを防げます。

3.【リハビリ・コマンド】四つ這いお尻引きストレッチ

目的

「腰を動かさず、股関節だけを動かす感覚」を
脳と体にインストールすること。

やり方

1. 四つ這いになる（手は肩の下、膝は股関節の下）

2. 背中をフラットに保つ（コーヒーカップを乗せるイメージ）

3. 息を吐きながら、お尻をゆっくり後ろへ引く

4. 背中が丸まりそうになる手前で止める

5. 息を吸いながら元に戻る

10回 × 2セットでOKです。

PT航のバグ修正ポイント

• 腰を丸めない

• 骨盤を立てたまま動かす

• 膝幅を広げると内ももにも効く

4.なぜこれで腰痛が減るのか？

腰痛のある方の多くは
股関節が動かず、代わりに腰だけを動かす癖があります。

このストレッチを続けると、体がこう学習します。

「あ、動くのは股関節でいいんだ」

その結果、
日常生活で腰にかかる負担（デバフ）が激減します。

5.【最重要】腹圧という最強のパッシブスキル

リハビリの最終ゴールは
意識しなくても腰を守れる状態を作ること。

PTの視点

腹横筋・多裂筋といった
インナーマッスルが働くと、腰椎は安定します。

これは一度身につければ
一生効果が続く最強のパッシブスキル。

6. 注意：今、激痛がある人へ

ギックリ腰など、強い痛みがある場合は
無理なストレッチは絶対にNGです。

まずは

• 一番痛くない姿勢を探す

• 仰向け＋膝下にクッション

これが腰への負担を減らす「セーフティエリア」です。

セルフケア効率UP

股関節ストレッチがうまくできない方は、
フォームローラーやストレッチポールを使うと安全に緩められます。

👉 【理学療法士も使うセルフケアツール】

腰の再発予防

腹圧が入りにくい方は、
最初だけ 腹圧サポートベルト を使うのも一つの方法です。

👉 【腰を守る体幹サポートベルト】

7.まとめ｜腰痛は「腰を治そう」とすると治らない

腰痛は
腰の問題ではなく、体の使い方の問題です。

股関節を動かし
腹圧を育て
正しいコマンドを積み重ねる。

それだけで、
腰痛という呪いは確実に解けていきます。

🔗 関連サイト

過去に
「座ったままできる腰用セルフケア」 も紹介しています。
👉 【座り仕事の人向け｜腰を守る回復魔法】

執筆：理学療法士 航（こう）🏥

身体の不調という名の「デバフ」を解除する専門家。
病院での臨床経験を活かし、家でできる「回復魔法（セルフケア）」を発信中。
身体が軽くなれば、現実世界の冒険はもっと楽しくなります。